Får man större lår av att springa

Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa

Magen ska spännas ut under inandningen och falla tillbaka vid utandningen.

Detta bidrar till att skapa mer utrymme för lungorna att fyllas och tömmas. Backträning uppför branta backar

Att springa uppför i branta backar har effekt på många aspekter i löpningen.

Lyft sedan upp det översta knät så att dina ben får formen av en mussla som öppnas. Träna på dessa övningar och du kommer att kunna springa snabbare.

Gör varje övning i totalt 3-4 minuter med återhämtningspauser, t.ex 10 sekunder arbete och 20 sek vila.

Knäböj är en effektiv övning som kan göra underverk för rumpan, benmusklerna och lår. Stanna till i toppläget och håll positionen i mellan en och tre sekunder för extra aktivering av musklerna.

Antal gånger: Gör tio repetitioner. En viktig del för att kunna bibehålla rätt löpteknik, speciellt när man börjar bli trött, är bålen.

Öka din syreupptagningsförmåga

Du har säkert kännt känslan av mjölksyra och den smärta som följer med den. Tips på uppvärmning finns här.

Träna löpteknik. Övningen ska utföras långsamt och kontrollerat. Träna löpteknik

En tydlig skillnad mellan snabba elitlöpare och motionärer är deras löpteknik.

Detta kan väcka nya trådar och faktiskt leda till snabbare löpning även på platten.

10. Att träna en muskelgrupp 2-3 gånger per vecka ger dock en större muskeltillväxt jämfört med om du endast tränar den muskelgruppen 1 gång per vecka. Byt t.ex ut den ena intervallpasset varannan vecka mot backintervaller som förbättrar både löptekniken, löpstyrkan och syreupptagningsförmågan.

Omvända utfall. Med ett effektivt löpsteg känns det lättare att springa och skaderisken minskar. Byt t.ex. Knäna ska ligga mot varandra. Varva ner i 5 min och avsluta med en kort stretch. Tekniken för att andas ska dessutom vara fokuserad på magen och inte bröstkorgen. Om du inte stretchar får du inte samma återhämtning, du kan bli stel och kanske inte orkar springa dagen efter som du planerat.

5 effektiva styrkeövningar för dig som löptränar:

Vad: 5 övningar som bygger upp rumpa, lår, höft och rygg.
Hur: Välj om du vill träna en övning åt gången och sedan börja på nästa eller om du vill göra passet som en cirkel.
Tillbehör: Ett gummiband med lagom motstånd.

Byt löparskor

Med byt löparskor kan vi mena flera saker som att 1) kassera dina utnötta skor eller 2) byt till snabbare skor. Håll emot när du sänker ned knät till ursprungsläget innan du lyfter upp det igen. Det är progressiva intervaller som fartlek och är ett tufft pass. För att kunna springa snabbare måste man göra det också.