Få lägre blodtryck

Studier visar att de som regelbundet äter mörk choklad har en 37 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar och en 29 % lägre risk för stroke.

Coenzym Q10
I en granskning av 12 studier fann forskare att Coenzym Q10 minskade blodtrycket med upp till 17 mmHg över 10 mmHg. Trappor ger jättebra träning åt våra lårmuskler!

2.

Denna effekt är ännu mer signifikant när du tränar.

9. Träning hjälper hjärtat att använda syre mer effektivt, så det behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa blod. En doktorsavhandling från Karolinska Institutet där hjärt- kärlhälsan hos över 4 000 personer i 60-årsåldern studerats visar att hälften av männen och en tredjedel av kvinnorna hade för högt blodtryck utan att veta om det.

Medan medicinering kan sänka blodtrycket, kan det orsaka biverkningar, såsom benkramper, yrsel och sömnlöshet.

Drick mindre alkohol!

• Håll koll på din alkoholkonsumtion.

Håll koll på vikten!

• Övervikt och framför allt bukfetma är starkt kopplat till högt blodtryck. Försök att öka hastigheten eller distansen så att du fortsätter att utmana ditt hjärta.

Andas djupt
Långsam andning och meditativa övningar som qigong, yoga och tai chi minskar stresshormonerna som höjer renin, ett njur-enzym som höjer blodtrycket.

Dessutom innehåller kakaobönor flavanoler, kraftfulla antioxidanter som stödjer en sund blodcirkulation. Den rekommendationen kan dock vara mest meningsfull för saltkänsliga människor.

3. Som referens innehåller 24 cl droppkaffe 100 till 125 mg koffein; samma mängd te, 50 mg; en lika stor mängd coca-cola, cirka 40 mg.

Många örttéer innehåller hibiskus; leta efter blandningar som listar det nära toppen av ingredienslistan, detta indikerar ofta en högre koncentration per portion.

 

Res dig från skrivbordet
En stillasittande livsstil kan ha förödande effekter på din hälsa på lång sikt. Att hitta sätt att hantera stress kan hjälpa.

7.

Ät mörk choklad eller kakao

Här är ett råd du kan komma bakom.

Medan du äter stora mängder mörk choklad förmodligen inte hjälper ditt hjärta, kan små mängder göra det.

Det är för att mörk choklad och kakaopulver är rika på flavonoider, som är växtföreningar som får blodkärlen att vidgas.

En granskning av studier visade att flavonoidrik kakao förbättrade flera markörer för hjärthälsa på kort sikt, inklusive sänkning av blodtryck.

Föreslagna för dig: 12 naturliga sätt att balansera dina hormoner

För de starkaste effekterna, använd icke-alkaliskt kakaopulver, som är särskilt högt i flavonoider och utan tillsats av socker.

Sammanfattning: Mörk choklad och kakaopulver innehåller växtföreningar som hjälper till att slappna av blodkärl och sänker blodtrycket.

8.

Och tänk på att du inte måste gå på gym. Undvik också palm- och kokosolja.

• Välj alltid fiberrika alternativ: knäckebröd i stället för fralla, frukt i stället för juice. Genom att ta hand om kroppen inifrån och ut, kan du skapa förutsättningar för ett mer stabilt blodtryck och en bättre hjärthälsa.

Hur sänker man blodtrycket själv?

Det finns mycket du själv kan göra för att sänka blodtrycket utan medicin.

Kakao är rikt på polyfenoler, en typ av antioxidant som har flera hälsofördelar. Kanske beror det på att rökare utvecklar en tolerans över tid.

Men eftersom både rökning och högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar kan sluta röka hjälpa till att minska risken.

Sammanfattning: Det finns motstridig forskning om rökning och högt blodtryck, men det som är klart är att båda ökar risken för hjärtsjukdomar.

10.

Men nikotin har en generell blodtryckshöjande effekt, så att fimpa och sluta snusa är ett givet råd om man har högt blodtryck.

9. Drick mindre alkohol

Att dricka alkohol kan höja blodtrycket. Se över din vardag och vad som stressar dig. Antioxidanten, som krävs för energiproduktion, vidgar blodkärlen. Det kan vara allt från promenader, löpning, simning, cykling, yoga, dans eller styrketräning.

Dessa ämnen är antiinflammatoriska och ökar nivåerna av kvävgas i kroppen, vilket hjälper blodkärlen att slappna av och därmed sänker blodtrycket. Gå och träna regelbundet

Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka högt blodtryck.

Regelbunden träning hjälper till att göra ditt hjärta starkare och effektivare vid pumpning av blod, vilket sänker trycket i dina artärer.

150 minuters måttlig träning, till exempel promenader, eller 75 minuters kraftig träning, till exempel löpning, per vecka kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra din hjärthälsa.

Vad mer, genom att träna ännu mer än detta minskar ditt blodtryck ytterligare, enligt National Walkers’ Health Study.

Sammanfattning: Att gå bara 30 minuter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.