Förbrända kalorier per dag

Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag

Relevant läsning:Kalorier eller kilokalorier – vad betyder respektive beteckning?

Störst betydelse för energiförbrukningen är kroppens storlek och därpå relationen fett-muskler. En intressant sak är att rastlösa personer kan förbränna omkring 300 kalorier extra jämfört med lugna personer i vilande tillstånd. cykling, promenad eller löpning).

  • Ange hastighet eller tempo:

  • Ange din hastighet eller ditt tempo manuellt, eller välj från fördefinierade alternativ (t.ex.

    - Vardagliga sysslor som matlagning, städning och shopping.

    2.

  • Makrofördelning: protein 1.6–2.2 g per kilo kroppsvikt, kolhydrater och fett efter preferens och mål. Det sista sambandet innebär att kvinnors kaloriförbränning normalt är lägre än mäns eftersom de i allmänhet har större andel kroppsfett än män.

    Motion och kalorier

    Den som sprungit på ett löpband eller suttit på en motionscykel kan ha sett angivelser för hur många kalorier som förbränns i realtid.

  • Om du förbränner ≈ 2800 kalorier på en aktiv dag kan du behöva mer energi än du får – justera intaget. Dessa uppgifter ska endast ses som ungefärliga då mängden kalorier vi förbränner varierar mellan individer.

    Uppskattning av förbränning av kalorier (kcal) i olika aktiviteter:

    • Snabb gång (400 kcal/tim)
    • Cykling (500 kcal/tim)
    • Löpning (650 kcal/tim)
    • Simning (690 kcal/tim)

    Siffrorna är förstås beroende på graden av intensitet dessa aktiviteter utförs och särskilt energiförbrukningen för cykling varierar mycket beroende på belastning eftersom cykling kan ske allt från mycket lågintensivt till mycket högintensivt.

    Sena eftermiddags- eller kvällsmåltider då familjemedlemmarna kommit hem från arbetet och skolan eller tilltugg framför teven på kvällarna är en ny uppfinning och något våra kroppar egentligen inte är anpassade för.

    Förbränning av kalorier och förlust av kroppsfett

    Möjligheten att träna bort kilon är ofta överskattad.

    förbrända kalorier per dag

    Kroppen förbränner en viss mängd energi i vila (BMR), och förbrukar mer energi när du rör dig.

    Snabb tumregel: 70 kg förbränner bara för att hålla vikten cirka 2200 kalorier per dag med lätt aktivitet. I en studie där försökspersoner intog en måltid bestående av 1 200 kalorier antingen på morgonen eller kvällen blev nettoupptaget av kalorier på morgonen i genomsnitt cirka 900 kalorier medan det blev 1 000 kalorier på kvällen.3

    Bakgrunden är evolutionär och mer precist att kroppen har sin egen dygnsrytm som anpassats under tusentals år och den förväntar sig inte att behöva ägna sig åt matsmältning i någon större utsträckning på kvällen – eller på natten.

    Du kan enkelt beräkna hur många kalorier du behöver äta per dag för att gå ner i vikt eller behålla vikten, baserat på ålder och aktivitetsnivå. Hur beräknas kaloriförbränning?

    Verktyget använder vetenskapligt fastställda metaboliska ekvivalenter (MET) för varje aktivitet.

    När vi sover förbränner vi i genomsnitt cirka 40 kalorier per timme.

    1000 kalorier mindre på en vecka, eller 500 kcal mindre per dag). Den som väger mycket har allmänt en högre energiomsättning än någon som väger lite. Detta inte minst på grund organen av vilka hjärnan kräver mest, den förbrukar över 20 % av vår energi och cirka 500 kcal per dag.

    Studier har också visat på skillnader på individnivå. Ofta kan energiförbrukningen från den fysiska aktiviteten från allt vi gör under en dag vara flera gånger högre än under det fysiska träningspasset.

    När vi kommer upp i hastigheter omkring 8 km/t blir det energibesparande att skifta från gång till löpning. Vill du gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än din kropp förbränner. Din vikt och varaktigheten eller distansen för aktiviteten tas med i beräkningen för att ge en personlig uppskattning.

    3. Samma sak om vi befinner oss i tillstånd av stress och oro så ökar energiåtgången.

    Av Oskar Strandberg– senast uppdaterad 17 maj 2025

    Kalorier anges förutom med förkortningen kcal också som energi på matförpackningarnas innehållsdeklarationer, vilket säger en del vad det handlar om.